Gölge Eskrim Antrenmanı

(Gölge Boksu için https://www.expertboxing.com/boxing-training/boxing-workouts/guide-to-shadow-boxing linkine göz atabilirsiniz, egzersizler arkasındaki fikir, iki spor arasında çarpıcı bir şekilde benzerdir).

Bu çalışma için ihtiyacınız olan tek şey eskrim salonunda biraz boş alan. Boş bir pist idealdir ancak bu mesafenin en az yarısı kadar olan bir alan da yeterli olacaktır. Çalışma esnasında kulaklık kullanmanın dışarıdan gelecek olan uyaranları engellemek için özellikle yararlı olduğunu düşünüyorum

Eskrimci, pist üzerinde ileri ve geri hareket eder, esasen kendi başına maç yapmaktadır. Buradaki önemli olan nokta ise, rakibi görselleştirmek ve hayal edilen durumlara cevap vermektir. Bu çalışma, hareketin tam olarak gerçekleştirilmesine ve nasıl hissettirdiğine odaklanırken, tekniğinizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenin pratik bir yoludur. Aynı hareketleri tekrar tekrar yaptığınız takdirde bir süre sonra, bu hareketler otomatik tepkilere (bir derste yaptığınız gibi) dönüşür ve aynı zamanda eskrime özel hız ve güç için gerekli olan kasları geliştirmenize olanak sağlar. Gölge eskrim kurallarına uygun olarak, bir derste yaptığınız çalışmayı alıp, gerçek bir duruma nasıl uygulayacağınızı deneyebilirsiniz.

Gölge eskrim, pist boyunca nasıl hareket edeceğinize dair bir ritim geliştirmeye odaklanmak için mükemmel bir yoldur. Bu bağlamda, hareket  zamanlamasına odaklanabilirsiniz. Ayak hareketleriniz akıcı mı? Ağırlığınızı hızlı bir şekilde, hareket hazırlığından (preparation) hareketin bitişine transfer edebiliyor musunuz? Bu süre içerisinde artan hızınız yeterli mi? Hareketiniz tutarlı bir şekilde öngörülebilir bir kalıba mı dönüşüyor? Pist üzerinde aynı yerde mi kalıyorsunuz? Bunların hepsi, farklı durumlar için doğru olan bir eylemi gerçekleştirirken gerekli olan tempo/ritim anlayışınızı geliştirmenize yardımcı olmak için kendinize sormanız gereken harika sorulardır. Gerçek eskrim gibi, salt tekrarlamadan ve iç gözlemden ziyade daha incelikli bir metal yaklaşımla çalışmayı yürüttüğünüz takdirde Gölge Eskriminden en iyi dönüşü alırsınız.

Kendi düşüncelerinizi ve stratejinizi hayali rakibinizin stratejisiyle birleştirmelisiniz. Bu konuda pratik yaparak daha iyi olacaksınız, ama eğer kendiniz için işleri biraz daha kolaylaştırmak istiyorsanız, rakibinize aynı anda tek bir strateji atayın ve sadece bu özel durumu hayal etmeye odaklanın. Artık fiziksel eylemlerinizi hayal ettiğiniz bağlamda yürütme üzerinde çalışabilir ve belirli senaryoları tekrar tekrar kurgulayabilirsiniz. Tecrübeli eskrimciler sık sık, nerede hata yaptıklarını, içgüdüsel olarak ya da zihinsel olarak zor durumların varlığını hissedebilirler. Bu durum karşısında hataların düzeltilmesi ve senaryonun tekrar edilmesi gerekir. Mümkünse antrenörünüzün bu çalışmayı izlemesi size çok faydalı olacaktır. Hareketlerinizde ki eksiklikleri dışardan bir göz daha kolay fark eder ve hızlı müdahale sayesinde hatalar çok tekrarlanmadan ince teknik ayarlamalarla çözümlenebilir.

Çalışmaya başlamadan önce Gölge Eskrim formatında üzerinde çalışmak istediğiniz eylem ve durumların açık bir planını çıkarmanız, çalışmayı çok daha verimli kılacaktır. Kurguyu istediğiniz kadar geniş veya dar tanımlayabilirsiniz. Gerekirse bunları yazın ve ardından her birine odaklanarak birkaç dakika üzerinde çalışın. Böylece her birinde çalışmak istediğiniz zaman aralıklarını ayarlamanıza yardımcı olur.

Gölge çalışmasında eldiveninizi ve silahınızı kullanmanızı önemle tavsiye ederim. Bu, silahınız ve ayak hareketleriniz arasındaki koordinasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Kendiniz için oluşturabileceğiniz durumların sayısı sadece hayal gücünüzle sınırlıdır ve kurgulanmış senaryo içinde yapılan ayak çalışması çok daha eğlenceli ve verimli hale gelmiş olacaktır. Başka hiçbir çalışma zihinsel ve fiziksel yönünüzü tanıma ve kalibre etme yeteneği vermez.

Jonathan Yergler / 2018