Neden Bazen Eskrimciler Antrenmanlara Oranla Maçlarda Kötü Performans Sergiler?

Çok fazla duyulmuş bir gerçek değildir fakat eskrimcilerin çoğu antrenmanlarda, maçlarda olduğundan çok daha iyi performans gösterdiklerini kabul ederler. Rakibinizi kendi antrenman yaptığınız salonda yenebilirsiniz, fakat aynı rakibi bir turnuvada yenmekte güçlük çekebilirsiniz. Bunun nedeni nedir? Bu süreci durdurmak için eskrimcilerin ne yapması gerekir?

Bir eskrimci ne kadar çok antrenman yapsa da ve beraberinde çok yetenekli olsa da, eğer ihtiyaç duyduğu şeye maç esnasında sahip değilse, yine de kendini yetersiz hisseder. Eskrimde ilerleme kazanılan madalyaların adedi ya da kürsüye çıkış sayınızla alakalı değildir. Bu konu büyümekle ve bu süreç içerisinde kendinizi geliştirmekle alakalıdır. Kendini geliştirmenin/ilerlemenin en önemli kısımları ise maçlar da oluşmaktadır.

Yarışmalardaki performansın antrenman performansıyla aynı olmamasının birkaç nedeni vardır.

-  Fırsat Kaçırma Endişesi - Eskrimciler antrenmanlarda bir hareketi doğru yapabilmeleri için birçok şanslarının olduğunu bilirler. Maçı kaybetseler bile tekrar tekrar aynı rakiple karşılaşma fırsatını yaratabilirler. Fakat aynı şey maç için geçerli değildir, tek bir şansınız vardır. Bu nedenle eskrimciler kendilerini baskı altına hisseder ve bu da hata yapmalarına neden olur.

-  Dış Etkenler - Maç esnasında eskrimciler gerçekte odaklanmaları gereken konulardan çok (teknik, zihinsel yapı, çabukluk vb.) dış atmosferden gelen uyaranların tuzağına düşmesi olasıdır. Örnek olarak; maç esnasında aklınızda sadece skor varsa bu durum maç içinde puan almanızı gittikçe zorlaştıracaktır.

-  Dikkatin Dağılması - Kendi antrenman salonunuzda yapılan maçlarda tüm koşullara aşinasınızdır. Pistin kayganlığı, ışıklandırma, zemin yapısı gibi. Fakat bir maça gittiğinizde tamamen farklı çevresel koşullarla karşılaşacaksınız ve bu performansınızı olumsuz açıdan etkileyebilir.

-  Olumsuz Konuşmalar - Rekabetin içinde ortaya çıkan en büyük sıkıntılardan biri, olumsuz bir şekilde kendi kendine yapılan konuşma döngüsüne girmektir. Zihninizin nasıl çalıştığını keşfedin ve buna göre önlemlerinizi alın.

-  Rakip Korkusu - Çok katılımın olduğu turnuvalarda daha önce hiç tanımadığınız rakiplerle karşılaşmanız olasıdır. Hiç tanımadığınız ve oyununu hiç tecrübe etmediğiniz biriyle maç yapmak her zaman zor ve streslidir. Bunun aksine antrenmanlarda genelde çok iyi tanıdığınız insanlarla çok sık maç yaparsınız.

-  Yoğun Stres - Eskrim maçları oldukça stresli geçer. Bu nedenle sporcuların maç sırasında stresten kaynaklı fiziksel ve psikolojik etkenlerle mücadele etmeyi öğrenmeleri çok önemlidir. Mücadele sırasında meydana adrenalin patlaması heyecanlanmanıza neden olur. Optimum düzeyde olan kaygı ve heyecan zihninizi keskinleştirir. Temel sorun stres yönetiminin kontrol dışı kalmasıyla başlıyor, kaygı derecesi artıyor ve sonuç olarak hatalar zinciri oluşmaya başlıyor.

-  Yarışma Zihni - Kendi antrenman salonunuzda yapılan maçlara odaklanmak, resmi maçlara göre çok daha kolaydır. Rakiple karşılaşmak için pist üzerine çıkma vakti geldiğinde, eskrimcinin çılgınca/vahşice yarışma zihin yapısında olması çok alışılmış bir durum değildir. Böyle bir zihin yapısı iyi bir performansın gösterilmesine de engel olur.

Her eskrimci benzersizdir ve maç esnasında karşılaştıkları zorluklar performanslarında değişimler yaratır. Yukarıda bahsi geçen tüm unsurlar eskrimcileri maç esnasında etkileyen önemli detaylardır.

DÜŞÜK PERFORMANS GÖSTERİLEN ESKRİM MAÇLARINDA NELER YAPMALI?

Artık eskrim müsabakalarında düşük performans gösterilmesine neden olan bazı şeyleri öğrendiğimize göre, eskrimcilerin kötü performans durumuna karşı savaşmak için yapabileceği bazı şeyleri ele alma zamanı geldi.

Eskrim performansını iyileştirmenin tek yolu kaliteli eğitimdir. Yapılan eskrim antrenmanları bire bir aynı değildir ve antrenörünüz daha etkili bir performans göstermeniz konusunda size rehberlik edecektir. Bu tarz durumlar için aşağıda bazı yararlı ipuçları bulunmaktadır.

1.  Teknik hedefleriniz olmalı. Antrenman sadece basit bir antrenman değildir. Bir amacı ve yöntemi olmalıdır. Örneğin belirli tekniklere odaklanabilir ve bunların üzerinde çalışabilirsiniz. Ayak hareketleri, hedeflenmiş tempo çalışması ve kol pozisyonu gibi özel konular seçilebilir. Unutmayın ki bir eskrimcinin hareketlerini ne kadar çok otomatikleştirirseniz, o eskrimci o kadar çok başarılı olur.

2.  Düşünce yapınızı eğitin. Zihinsel antrenman hedefleri, fiziksel antrenman hedefleri kadar önemlidir. Eskrimci antrenman salonunda kendini tüm dış uyaranlardan soyutlayarak istenen hareketi zihninde görselleştirme üzerinde çalışabilir. Bu, mücadele sırasında iyi performans sergilemede zorluk çeken gençlere yardımcı olur. Odaklanmanıza yardımcı olacak birçok teknik vardır. Bedeninizi eğitirken zihninizi eğitmeyi unutmayın!

3.  Nefesinize odaklanın. Uygun nefes tekniği odaklanmayı önemli ölçüde iyileştirebilir ve stresi giderebilir. Bir eskrimci düzgün bir şekilde nefes aldığında, beyni aşırı dozda gönderebilecek olan stres hormonlarını düşürmek de dahil olmak üzere gerçekleşen birçok olumsuz fizyolojik durumu da engeller. Doğru nefes alma ve odaklanma beraber ilerleyen olgulardır. İdeal nefes çalışması eskrimcilerin gergin ve stresli durumlardan uzaklaştıracak gerçek ve somut yollardan bir tanesidir.

4.  Maça başlamadan önce kendinizi kontrol edin.  Kendiniz için önemli olan konuları/detayları antrenörünüzle konuşarak belirleyin ve listeleyin. Uzun bir liste size faydalı olmayacaktır. Sizin için en önemlilerini belirleyin. Bir turnuvada karşılaşma için piste doğru ilerlerken kendiniz belirlediğiniz bu önemli notlarınızı zihninizden geçirin. Ufak bir iç konuşma gerçekleştirin. “Mesafeyi kontrol etmeliyim, tüm konsantrasyonum rakip silah üzerine olmalı, six hattını kapalı tutmalıyım” gibi kısa hatırlatmalarda bulunun.

5.  Yarışmayı bir perspektife koyun. Milli takıma girmek ya da gençlik olimpiyatlarına katılmak gibi büyük hedefleriniz olsa bile, gerçekleşecek bazı kayıplar bu hedeflerinizden vaz geçmenize neden olmamalıdır. Bu konu tamamen sizin büyümeniz ve gelişmenizle ilgilidir.  Katıldığınız her organizasyon ve karşılaştığınız her rakip sizi büyüleyecektir. Hayatınızın daha geniş kapsamı içinde, bu eskrim yarışmalarından daha zor şeylerle karşılaşacaksınız. Bu düşünce sizi maç günü oluşacak kaygılardan uzaklaştıracaktır. Ebeveynlere not: Genç eskrimcilerin zihinlerinde bu dengeyi kurabilmeleri için cesaretlendirilmeye ihtiyaç duyacaklarını unutmayınız

6.  Günlük alışkanlıklarınızı koruyun. Evde ne yapıyor olursanız olun, maç gününde de bunu yapmalısınız. Düzenlilik önemlidir! Normalde evdeki kahvaltılarda yulaf ezmesi tüketiyorsanız maç günü otelde büyük bir waffle yemeyin. Normalde tüm gün okulda veya işte yoğun konsantre halindeyseniz, maç günü takım arkadaşlarınızın maçını izlemeyin.

Turnuvalarda yaptığınız karşılaşmalar kendi kulüp antrenmanlarınızda yaptığınız maçlardan tamamen farklıdır. Maçta kötü bir performans göstermiş olabilirsiniz, bunun cesaretinizi kırmasına izin vermeyin. Yarışma isteğinizi ve başarılı olma tutkunuzun kaybolmasına izin vermeyin. Unutmayın Çok tekrar her zaman başarıyı beraberinde getirir….

IGOR CHIRASHNYA